Kondisi Jetlag dan 5 Tips Untuk Mengatasinya

The passion of providing the best quality sleep for those who in touch with Zees

Jetlag adalah kondisi fisiologis yang terjadi ketika ritme sirkadian tubuh (jam biologis internal) terganggu akibat perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu. Gangguan ini biasanya terjadi setelah melakukan penerbangan jarak jauh dari timur ke barat atau sebaliknya.

Gejala jetlag dapat bervariasi, namun umumnya meliputi:
1. Kelelahan: Merasa sangat lelah dan lemas, meskipun sudah cukup tidur ditempat tidur.
2. Insomnia: Kesulitan untuk tidur di malam hari atau bangun terlalu pagi.
3. Kehilangan konsentrasi: Sulit fokus dan merasa linglung.
4. Sakit kepala: Merasa pusing atau sakit kepala.
5. Masalah pencernaan: Bisa termasuk sembelit atau diare.
6. Perubahan suasana hati: Mudah marah, cemas, atau merasa tertekan.

Berikut adalah lima tips untuk mengatasi jetlag setelah bepergian ke luar negeri :

1. Sesuaikan Pola Tidur Sebelum Keberangkatan
Beberapa hari sebelum keberangkatan, usahakan untuk menyesuaikan pola tidur Kamu dengan zona waktu tujuan. Jika mungkin, tidur lebih awal atau lebih larut dari biasanya, sesuai dengan perbedaan waktu yang akan Kamu hadapi.

2. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur di tempat tidur. Kafein dapat membuat Kamu sulit tidur, sedangkan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Kamu.
Cek juga Zees Mattress Type Maldives : https://www.zeesindo.com/product/maldives/

3. Terapkan Peregangan dan Latihan Ringan
Setelah tiba di tujuan, melakukan peregangan ringan atau latihan fisik ringan dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah, membantu tubuh beradaptasi dengan perbedaan zona waktu.

4. Istirahat Secara Bertahap
Jika mungkin, berikan waktu beberapa hari untuk beristirahat secara bertahap dan beradaptasi dengan perbedaan zona waktu saat berada di tempat tidur atau springbed. Cobalah untuk tidur lebih awal atau lebih larut dari biasanya, dan hindari tidur siang yang terlalu panjang agar Kamu dapat menyesuaikan diri dengan jadwal tidur baru.

5. Terpapar Cahaya Matahari
Paparan cahaya matahari pada waktu yang tepat dapat membantu mengatur ritme sirkadian Kamu. Cobalah untuk berada di luar ruangan pada waktu yang tepat di pagi hari, dan hindari paparan cahaya terang di malam hari untuk membantu tubuh Kamu menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

Cek juga Zees Mattress Type Bora Bora : https://www.zeesindo.com/product/bora-bora/

 

 
Zees, Sweet Dreams for The Rest of Your Life.
 

Cek & Jelajahi koleksi springbed kami & pesan sekarang!

Website     : www.zeesindo.com
Tokopedia : Zees Mattress Gallery
Shopee      : Zees Spring Bed Official Store
Blibli           : Zees on Internet